愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，內(nèi)心才能擁有十足的力量；
這股力量不但可以強(qiáng)健孩子的體魄，塑造孩子的人格，還能喚醒孩子對(duì)生活的積極和熱愛(ài)。
上周，表姐打電話跟我抱怨，說(shuō)自己快被女兒整崩潰了。
起因是小侄女上網(wǎng)課的時(shí)候，老是東張西望開(kāi)小差，老師說(shuō)翻開(kāi)課本，她連哪一頁(yè)都找不到。
寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候也是心不在焉，一會(huì)摳橡皮，一會(huì)摳本子，每天磨嘰到很晚都寫(xiě)不完。
表姐說(shuō)，小侄女小時(shí)候挺聰明的，最差也是前三名，可是現(xiàn)在學(xué)習(xí)狀態(tài)卻越來(lái)越差，眼瞅著馬上就要中考了，可把她愁壞了。
“她們班總考第一名那個(gè)女孩，父母經(jīng)常一放假就帶她出去玩，聽(tīng)說(shuō)不是去滑冰就是去爬山，也沒(méi)見(jiàn)她怎么用功學(xué)習(xí)，成績(jī)卻這么好。
我們家這個(gè)呢，每個(gè)周末都在家認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)，就連暑假寒假都沒(méi)敢放松，我和他爸為她的學(xué)習(xí)操碎了心.....
你說(shuō)說(shuō)，她怎么就越來(lái)越笨了呢？”
這讓我想起了美國(guó)的一項(xiàng)“零時(shí)體育計(jì)劃”。
芝加哥一所中學(xué)，要求一組孩子每天早上7點(diǎn)到校跑步、做運(yùn)動(dòng)，心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，再去上文化課。
一開(kāi)始家長(zhǎng)們都極力反對(duì)，孩子早起已經(jīng)很累了，再去操場(chǎng)跑幾圈，哪還有多余的精力學(xué)習(xí)？上課打瞌睡豈不是更耽誤學(xué)習(xí)？
可結(jié)果，孩子們不但沒(méi)有累趴下，反而上課精力更集中了。
一個(gè)學(xué)期過(guò)去，晨起運(yùn)動(dòng)的這組學(xué)生，不論是閱讀能力還是理解能力，都比其他學(xué)生提高了10%。
這也讓家長(zhǎng)們震驚了。
為什么運(yùn)動(dòng)能有如此神奇的效果？
為什么那些愛(ài)玩、愛(ài)跑、喜歡出去瘋的孩子，反而好像更聰明呢？
運(yùn)動(dòng)，是對(duì)孩子大腦最好的投資
紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授Wendy A. Suzuki曾說(shuō)過(guò)自己的經(jīng)歷。
有一段時(shí)間，她一直呆在黑暗的房間里，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，很快她的體重增加了25磅。
她出去參加了一趟泛舟之旅，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己就是那趟旅行中最弱的人。
因此，她開(kāi)始去健身房鍛煉，嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等等運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)自己不僅減掉了那25磅，而且專(zhuān)注力、注意力、記憶力都比以前好了，寫(xiě)起東西來(lái)非常順暢。
經(jīng)過(guò)一系列的研究，最終她得出了結(jié)論：
運(yùn)動(dòng)最能改變你的大腦。
只要很單純地去動(dòng)你的身體，就能對(duì)你的大腦產(chǎn)生立即、持久、且有保護(hù)作用的益處，并能持續(xù)一生。
這也很好地解釋了，為什么那些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，成績(jī)往往更優(yōu)秀。
武漢新洲一中有個(gè)學(xué)霸屈安琪，高考考了693分的好成績(jī)。
可她不是只會(huì)讀書(shū)的“書(shū)呆子”，反而興趣廣泛。
她參加了學(xué)校的田徑隊(duì)、籃球隊(duì)，拿過(guò)全區(qū)的乒乓球單打冠軍、1500米和3000米長(zhǎng)跑冠軍......
她的身體素質(zhì)非常好，學(xué)習(xí)期間也很少生病。
班主任夸她最大的特點(diǎn)就是專(zhuān)注：
“學(xué)習(xí)的時(shí)候好好學(xué)，打球的時(shí)候好好打。
正是這種專(zhuān)注，讓她的效率比一般孩子高?！?/strong>
腦科學(xué)家洪蘭教授也曾說(shuō)過(guò)，激活孩子大腦最好的方式，首先就是運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體大腦會(huì)自動(dòng)分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都跟學(xué)習(xí)與記憶有關(guān)。
所以，千萬(wàn)別覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是在浪費(fèi)時(shí)間。
那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好，記憶力、專(zhuān)注力等都比較強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)，才是最有效的“健腦藥”。
孩子離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越近
離焦慮和抑郁就越遠(yuǎn)
李玫瑾教授曾經(jīng)提出一個(gè)觀點(diǎn)：
孩子12歲之前一定要充分運(yùn)動(dòng)。
她的外孫女，一兩歲的時(shí)候就去學(xué)了游泳，然后是學(xué)田徑、學(xué)跳舞，小姑娘曬得跟小黑猴一樣，但是看起來(lái)特別結(jié)實(shí)有力量。
她還曾經(jīng)把外孫女的奧數(shù)班給退了，換成了運(yùn)動(dòng)班。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，除了能夠開(kāi)發(fā)孩子小腦、促進(jìn)孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，還能防止孩子今后大學(xué)抑郁癥的問(wèn)題。
《中國(guó)兒童的生存與發(fā)展：數(shù)據(jù)和分析》中曾顯示：
“我國(guó)17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾?！?/strong>
而這令人心驚的數(shù)字背后，還有頻頻沖上熱搜的青少年抑郁自殺事件。
現(xiàn)代社會(huì)孩子的心理問(wèn)題，不容忽視。
而運(yùn)動(dòng)，就是孩子壞情緒最好的“解藥”。
我初三的時(shí)候，班上有一個(gè)新轉(zhuǎn)學(xué)過(guò)來(lái)的女孩，身材瘦小，性格敏感又自卑。
新的環(huán)境讓她難以適應(yīng)，有時(shí)候老師一句批評(píng)，她都能在課堂上哭出來(lái)。
再加上升學(xué)的壓力，她整夜整夜失眠，人也開(kāi)始變得恍惚起來(lái)。
經(jīng)醫(yī)生診斷，當(dāng)時(shí)的她已經(jīng)有了抑郁傾向，老師建議她休學(xué)一段時(shí)間，她的媽媽便來(lái)學(xué)校將她領(lǐng)回了家。
今年的一次同學(xué)聚會(huì)，她的變化驚人。
那天她穿著一身運(yùn)動(dòng)服，整個(gè)人充滿了陽(yáng)光和自信，和我們說(shuō)起話來(lái)也落落大方，完全沒(méi)有了印象中的膽小和拘謹(jǐn)。
她說(shuō)，當(dāng)年多虧了媽媽?zhuān)丶液蠼?jīng)常帶她出去運(yùn)動(dòng)，晨跑、爬山、攀巖、跆拳道....
養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，她不僅身體素質(zhì)變強(qiáng)了，心態(tài)也變樂(lè)觀了。
“每次感覺(jué)不舒服的時(shí)候，或者碰到了什么難過(guò)的坎，我就會(huì)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑一跑，一身汗下來(lái)，整個(gè)人都感覺(jué)輕松了?！?/strong>
有句話說(shuō)，人最好的醫(yī)生就是空氣、陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)，它治療的不僅是身體，還有內(nèi)心。
其實(shí)，當(dāng)你感到疲憊、壓抑時(shí)，你的海馬體在變瘦，血清素也會(huì)出現(xiàn)不足。
而運(yùn)動(dòng)恰好能刺激這些物質(zhì)的分泌，進(jìn)而幫你釋放情緒，緩解壓力，內(nèi)心得到治愈。
經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)洗禮的孩子，能對(duì)生活重拾信心，一路披荊斬棘，充滿自信與勇氣。
健康的體魄
是孩子學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的基礎(chǔ)
抖音博主歡哥，曾是1999年江蘇省高考狀元，本科畢業(yè)于清華大學(xué)。
在提到自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷時(shí)，他印象最深的是：
高中班主任經(jīng)常帶著他們一起運(yùn)動(dòng)，天天出去踢球。
當(dāng)他研究腦科學(xué)之后，才明白：
“原來(lái)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)感、耐力，追求一件事的專(zhuān)注力和持久度都是很強(qiáng)的，這些品質(zhì)都可以遷移到學(xué)習(xí)之中。
這些素質(zhì)在短跑中不是特別明顯，但是在長(zhǎng)跑中會(huì)迅速拉開(kāi)差距。”
是啊，學(xué)習(xí)如同一次長(zhǎng)跑，人生更像一場(chǎng)馬拉松，我們要拼的不是誰(shuí)贏在了起跑線，而是看誰(shuí)最后能堅(jiān)持到終點(diǎn)。
弱不禁風(fēng)的身體，是撐不起孩子未來(lái)的。
若沒(méi)有健康的身體，再好的分?jǐn)?shù)和成績(jī)也都失去了意義。
幫助孩子發(fā)掘運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是教育的重中之重。
那么，孩子什么年齡適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？
2歲以下
2歲以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發(fā)育，所以應(yīng)該以建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律為主，讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)有認(rèn)知就行了。
比如說(shuō)，可以讓孩子多多練習(xí)翻身、爬行，訓(xùn)練四肢的活動(dòng)能力。
3-6歲（幼兒園時(shí)期）
這一階段是孩子協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期。
我家女兒3歲左右，就特別鐘情于騎平衡車(chē)和自行車(chē)，這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力。
一開(kāi)始女兒還有些害怕，摔倒了也忍不住會(huì)哭，但練著練著膽量就大了，每天在小區(qū)花園里“橫沖直撞”。
同時(shí)，她性格也堅(jiān)韌了不少，摔倒了就自己爬起來(lái)繼續(xù)。
一些攀爬類(lèi)運(yùn)動(dòng)，還有跳繩、踢足球等等，都可以讓孩子慢慢嘗試。
值得注意的是，這個(gè)年齡段的孩子，還不適合參加對(duì)抗性、競(jìng)技性非常強(qiáng)的項(xiàng)目。
6-12歲（小學(xué)時(shí)期）
孩子進(jìn)入小學(xué)之后，也更加喜歡跳躍、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
父母可以帶孩子出去跑步，或者游泳也是非常不錯(cuò)的選擇。
還可以適當(dāng)給孩子增加一些簡(jiǎn)單的對(duì)抗項(xiàng)目，比如擊劍、跆拳道。
一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。
數(shù)據(jù)顯示，10歲是孩子的發(fā)胖高峰，有些孩子還容易出現(xiàn)激素紊亂，所以每天至少要保證30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
13-18歲（初高中時(shí)期）
進(jìn)入青春期后的孩子，骨骼質(zhì)量和肌肉含量也會(huì)激增，到17歲基本接近成年人水平，這個(gè)階段孩子的爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長(zhǎng)。
籃球、足球、排球、網(wǎng)球等等運(yùn)動(dòng)都可以自由選擇，主要還是要看孩子喜歡什么。
父母?jìng)兛梢栽谧裱⒆映砷L(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，帶孩子接觸不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
然后再根據(jù)孩子的興趣和喜好，選擇1-2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。
北大校長(zhǎng)王恩哥說(shuō)過(guò)：
人的一生應(yīng)該結(jié)交兩個(gè)朋友，一個(gè)是圖書(shū)館，另一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)，讓孩子學(xué)會(huì)贏，也學(xué)會(huì)輸；學(xué)會(huì)去領(lǐng)導(dǎo)，也學(xué)會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)；學(xué)會(huì)做極致的自己，也學(xué)會(huì)做團(tuán)隊(duì)的一員；學(xué)會(huì)什么時(shí)候去努力奮爭(zhēng)，也學(xué)會(huì)什么時(shí)候去承認(rèn)失敗......別再讓孩子拘泥于狹小的房間和冰冷的書(shū)本了，帶著他們一起，去奔跑、去鍛煉、去感知。孩子需要的，是強(qiáng)壯的身體、自信的笑容，還有刻在骨子里的堅(jiān)韌。他跑的每一次步、流的每一滴汗，都會(huì)成為他健康成長(zhǎng)最好的滋養(yǎng)。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，定能走向更好的未來(lái)。
