親愛的同學(xué)們：

　　你們好！我們?nèi)祟惡托鹿诓《镜摹皯?zhàn)爭”還沒有結(jié)束，我們河北省疫情形勢依然嚴(yán)峻，最近我們?nèi)珕T都做了核酸檢測。同學(xué)們剛剛開啟寒假之旅，準(zhǔn)備迎接新年的到來。大家雖不能自由出去玩耍，不能隨便走親訪友，但相信你們不會像去年那樣緊張焦慮，因?yàn)榇蠹乙呀?jīng)歷了去年的居家隔離和網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。在此，向同學(xué)們及你們的家人致以最親切的問候和最真摯的新年祝福！2019年張家口市委宣傳部（文明辦）、市教育局委托河北北方學(xué)院心理健康教育與咨詢中心建立了市未成年人心理健康輔導(dǎo)站。這樣一個(gè)特殊寒假同學(xué)們應(yīng)該怎么過呢？市心理健康輔導(dǎo)站的老師們邀約你一起做好8件事，好嗎？

      1.做好基本防護(hù)，求得最大心安

　　在這個(gè)特殊時(shí)期，不給政府和他人添亂就是我們?yōu)樯鐣龅淖畲筘暙I(xiàn)。好不容易放假不能盡情聚會、游山玩水，只能宅在家里，大過年的連走親訪友都成了高危行為，這些與你原本的假期計(jì)劃可能不相符，但是特殊時(shí)期，為了自己和親人朋友的健康安全，你應(yīng)該做出正確的選擇。即使要出門也要避免去人群聚集處，戴口罩、勤洗手，遵守防疫規(guī)定，這些老生常談的話想必大家都應(yīng)該明白且做到了。當(dāng)你做好這些基本防護(hù)之后你的心理就會感覺到安全，心安了諸事就會理順了。

　　2.維持生活規(guī)律，助力好心情

　　2021年的寒假大多數(shù)時(shí)間宅在家里，你的生活節(jié)奏很容易受到干擾。如果你的生活規(guī)律被打破，尤其是晚上不睡、早晨不起，或者是不按時(shí)吃飯、吃零食、少食缺頓，長此已久你的身體會被拖垮，免疫力也隨之下降?，F(xiàn)在是特殊時(shí)期，好的免疫力就是最好的“防護(hù)服”。同時(shí)，身體的變化也會誘發(fā)或加重恐慌與焦慮。所以，希望同學(xué)們在家仍然能夠維持基本的作息時(shí)間，這樣不僅對身體有益，還能助力你的美好心情。

　　3.合理利用時(shí)間，收獲滿滿

　　建議大家可以趁此機(jī)會給自己做個(gè)學(xué)習(xí)規(guī)劃，把悠長假期的空閑時(shí)間合理利用起來，查漏補(bǔ)缺，集中攻克學(xué)習(xí)中的短板。建議根據(jù)實(shí)際情況，制作一個(gè)時(shí)間表或者是任務(wù)清單，不要把時(shí)間安排得太滿，按照規(guī)劃一步一步去實(shí)施，并努力堅(jiān)持下來。這樣的話，你的學(xué)習(xí)一定會更上一層樓。讓這個(gè)假期輕松但不清閑，在家擁有了充實(shí)的學(xué)習(xí)生活，收獲滿滿的你當(dāng)然心情是愉悅的。

　　4.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，改善情緒

　　適量運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，宣泄消極的情緒，達(dá)到身心平衡，獲得滿意的生活狀態(tài)。同學(xué)們可以到小區(qū)、公園跑跑步，或找到居家鍛煉的方式，如跳繩、練瑜伽、打太極、八段錦、健身操等?？梢栽诩腋鴎eep等運(yùn)動(dòng)軟件做做操，還可以叫上爸爸媽媽一起跳跳廣場舞，這樣可以增進(jìn)你們之間的感情，改善親子關(guān)系。

　　5.放下手機(jī)，讓閱讀照亮心靈

　　可能在寒假里，你最要好的朋友是手機(jī)和電腦，但不久便會被不自律的自己打敗。你以為自己在玩手機(jī)，其實(shí)是手機(jī)操縱了你。過度使用手機(jī)，過度玩游戲會嚴(yán)重影響你的身心健康。同學(xué)們，適時(shí)放下手機(jī)、離開游戲吧，多走進(jìn)自然，多抽點(diǎn)時(shí)間看看自己喜歡的書。閱讀能夠增加你的閱歷，可以收獲知識與樂趣、學(xué)會處理情緒的智慧，你的內(nèi)心會更加充實(shí)。開始讀書吧，讓閱讀照亮你的心靈。

　　6.整理家務(wù)，學(xué)習(xí)各種技能

　　寒假在家?guī)椭议L整理家務(wù)，趁這個(gè)機(jī)會丟掉沒用的物品，為美好的事物騰出空間，收拾完后你的心情也會跟著變好。利用寒假時(shí)間學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，喜歡計(jì)算機(jī)的，別打游戲了，把PS、WPS、微信推文編輯、音頻錄制、視頻拍攝剪輯等學(xué)一學(xué)?；蛘呷W(xué)做飯菜、學(xué)跳舞、學(xué)聲樂、學(xué)演講、做個(gè)主播等等。同時(shí)別忘了繼續(xù)提高英語水平，讀英語報(bào)紙或者看美劇是一個(gè)既消遣又學(xué)習(xí)的好方式。充分利用各種有利條件來發(fā)展自己、提高自己，要知道這些技能一定會在某個(gè)時(shí)候幫助你獲得意想不到的人生體驗(yàn)。

　　7.交流溝通，表達(dá)感恩

　　利用寒假時(shí)間，多與同學(xué)、朋友溝通交流感情。不能見面，通過網(wǎng)絡(luò)也可以交流，大家各自分享見聞、生活和學(xué)習(xí)情況，取長補(bǔ)短，或許你會從中找到努力的方向。春節(jié)期間，記得慰問一下老師，感謝下他（她）對你們的培養(yǎng)，表達(dá)你的感恩之心，問聲過年好；給你認(rèn)為重要的人準(zhǔn)備一份新年禮物，可以自己動(dòng)手做，送給你的爸爸媽媽或生命中的貴人，表達(dá)你的謝意。這時(shí)候滿滿的“福流”會流動(dòng)到你的全身。

　　8.放松身心，過個(gè)幸?？鞓返闹袊?/strong>

　　經(jīng)過一學(xué)期的努力，尤其是令人難忘的期末考試后，希望你利用寒假放松一下身心，調(diào)整好身心狀態(tài)，新學(xué)期再重新出發(fā)！不管這一年你過得如何，不管這一年你的家庭經(jīng)歷了什么。相信你可以戰(zhàn)勝困難，加油！在萬家團(tuán)圓的日子，一家人幸福、愉快的過個(gè)中國年吧！把過去的不幸、悲傷、失敗全部封存，期待來年幸福安康！