三只小豬的故事　　

　　還記得三只小豬的故事嗎？三只小豬分別用不同的材料——稻草、木頭和磚頭——來建造房子。大灰狼每次來到每所房子前，都會威脅小豬說：“如果不讓我進來，我就把每所房子都拆掉！”雖然每只小豬都喊著“不開！”，但是狼還是成功地拆除了稻草房子和木頭房子。然而面對用磚砌成的房子，大灰狼就無能為力了。

　　如果我們把壓力比作大灰狼，把我們的身體比作我們?yōu)榈钟鶋毫Χㄔ斓拿織澐孔樱覀兛梢詮倪@個故事中學到很多。

　　在我們現(xiàn)代復雜的社會中，壓力無處不在，而且形式豐富。在這個世界里，適應不斷變化的環(huán)境本身就足夠困難了。除此之外，我們還要經(jīng)受經(jīng)濟壓力、人際沖突、家庭沖突、親人離去、職業(yè)動蕩以及疾病等各種壓力。

　　當我們面對所有這些壓力時，我們的身體就會以某種形式的保護來應對這種壓力，就像三只小豬一樣，會立刻大叫“不能進來！”。雖然有些防御措施和磚房一樣有效，但也有一些防御措施卻像稻草房和木頭房子一樣脆弱。

　　稻草房作為保護

　　在這里我要把“拒絕”視作稻草房子。這也是我們忽視壓力威脅的嚴重性的時候。即，我們忽略了內心深處的一個告訴我們“盡快離開這個不健康或危險的環(huán)境”的聲音。我們的身體通常通過生病來引起我們的注意，比如常見的頭痛和胃痛。更大的疾病會隨著笨拙程度的增加而出現(xiàn)，這種情況將會導致跌倒或其他事故。此時我們的精神狀態(tài)可以描述為模糊、分心或情緒麻木。這種分心和否認的狀態(tài)就像稻草一樣脆弱，讓我們容易受到威脅。

　　木頭作為保護

　　此時是我們逐漸意識到目前有一個大壓力源的時刻，然而我們低估了這個壓力的嚴重性，并試圖在其他地方進行徒勞的防御，企圖強行沖破它。有時也被稱為過度補償，是過度控制行為的溫床?？刂品烙菑娖刃缘模梢酝ㄟ^反應的“強度”來區(qū)分。潔癖、暴飲暴食是常見的例子，還有過度工作、狂看電視、強迫鍛煉、購物、賭博和其他過度行為。

　　磚塊作為保護

　　磚房堅固，面對壓力有更健康的防御。就像在火災中一樣，你會想要停止當前的活動，放下身體，然后前進。

　　停止當前的活動，深呼吸。檢查你的身體，注意當前的任何感覺。告訴自己這是一份需要經(jīng)歷的禮物，承認這件事情的存在，不放棄自我，因為我們無法療愈我們自身抗拒的東西。緊張的時候就多進行深呼吸；感動的時候，就發(fā)泄出來（悲傷的眼淚實際上會釋放身體毒素）。

　　放下導致你與他人隔離的不健康防御。和一個安全的人分享你的經(jīng)歷。我們是相互需要的社會性動物。關鍵是找到安全的參與感。不要妄想從虐待、忽視、輕視或貶低他人的人中尋求自身的安慰，因為那只會加劇壓力。建立一個由您周圍安全人員組成的支持網(wǎng)絡。他們可能來自教會、業(yè)余愛好團體、班級、志同道合者，或者是已經(jīng)互相分享生活的長期的友誼、家庭和鄰居。不要害怕尋求咨詢和團體治療的專業(yè)幫助。

　　壓力和我們對壓力的反應有時會反彈。有時候感覺我們在變好之前可能變得更糟?；蛘叽罅繅毫κ录瑫r發(fā)生，暴露出了我們新的弱點和脆弱。不要放棄。從你此刻正在經(jīng)歷的事情中學習你能學到的。每一次新的經(jīng)歷都會使我們體驗到一些新的東西。尊重它，從中學習——試著在當下與它一起前進（避免沉湎于過去和/或過度關注未來的誘惑）。

　　注意：如果你正在處理創(chuàng)傷、上癮、抑郁、遺棄感或者任何你無法處理的事情，請尋求專業(yè)幫助。該文章可以試圖闡明常見的情況，但它們可能過于簡單化，永遠不能替代由訓練有素和善解人意的專業(yè)人士提供的治療護理。