面對這次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，同學(xué)們響應(yīng)政府的號召，延期上學(xué)并盡量少出門。大家的心情可能會因為疫情的影響而表現(xiàn)為有些擔(dān)憂、緊張和焦慮。所以今天我們就和大家談?wù)勅绾握{(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對疫情。

　　01疫情面前，我們的反應(yīng)如何？

　　大多數(shù)人面對突如其來的疫情，可能會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激是一種情緒狀態(tài)，常常是由危險的或出乎意料的外界情況的變化所引起，常見的應(yīng)激反應(yīng)包括：

　　（一）認(rèn)知方面

　　我們可能出現(xiàn)認(rèn)知歪曲，自我價值感降低；注意力不集中，記憶力下降，決策困難等。比如你會覺得自己學(xué)習(xí)興趣和效率較低，做很多事情都沒有趣味沒有意義等。

　　（二）情緒方面

　　我們會伴有緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼等情緒出現(xiàn)，對于社交、休閑活動減少感到無聊、煩悶。往日和同學(xué)朋友相約的活動不得已而取消，所以情緒易煩躁、易激惹，甚至憤怒。有些同學(xué)還會因此和父母發(fā)生一些沖突等。

　　（三）行為方面

　　我們現(xiàn)在的行為中可能會出現(xiàn)以下情形，比如逃避或者回避很多應(yīng)當(dāng)去完成的任務(wù)，變得消極慵懶、依賴家人、行為能力退化等。抑或出現(xiàn)敵對與攻擊的行為，尤其和家里的長輩、兄弟姐妹等發(fā)生爭執(zhí)矛盾。有些同學(xué)還會出現(xiàn)無助與自憐的行為，甚至恐慌自己的生命安全，嚴(yán)重者出現(xiàn)物質(zhì)濫用行為，如酗酒或自行吃藥等。

　　（四）軀體方面

　　有沒有發(fā)現(xiàn)自己最近因情緒異?；蛘呷狈敉饣顒佣兊檬秤麥p退，腸胃不適？沒關(guān)系，這些都是正常的應(yīng)激反應(yīng)。我們還有可能會體能下降，易疲勞，或者肌肉緊張、發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛、胸悶，手足無措，坐立不安睡眠變差等，都不用害怕，你的身體在疫情面前也是有自我保護(hù)的。

　　總的來說，在極端危險和不安全的情況下，人會變“傻”（認(rèn)知狹窄），變“糟”（情緒糟糕），變“怪”（行為怪異），變“壞”（身體變壞）。

　　02如何看待這些身心反應(yīng)？

　　（一）從生理層面看

　　當(dāng)遇到突如其來的重大變化或威脅時，生物產(chǎn)生有利于保護(hù)自身的行為方式，這是生物的本能，是生物進(jìn)化的結(jié)果，再正常不過了。如：手燙了，就縮手；野外遇到老虎，就逃跑。

　　（二）從心理層面看

　　生理層面的行為，與心理層面有著必然聯(lián)系。當(dāng)個體遇到危險或危及生命的情形時，個體的不安全感自動產(chǎn)生，于是自然而然產(chǎn)生一些負(fù)性情緒，諸如焦慮、緊張、恐懼等。如，在動物園里見到老虎，產(chǎn)生欣賞的心情；在野外見到老虎，產(chǎn)生害怕情緒并逃跑。

　　可見，在疫情期間產(chǎn)生身心反應(yīng)，非常正常。

　　03如何調(diào)適我們的心理？

　　（一）覺察自身狀態(tài)，照顧好自己

　　在疫情防控期間，不少人關(guān)注太多外在的信息，忽視對自己的關(guān)注和覺察。我們要學(xué)會覺察自己此時此刻的身體狀況、情緒狀況、思維狀況和行為狀況。具體來說，看我們的吃飯、睡覺、脾氣、看書學(xué)習(xí)、交流談話等的表現(xiàn)。

　　如果發(fā)現(xiàn)與以前有很大不同，那要想想：

　　1.疫情影響了我嗎？

　　2.我能改變嗎？我能改變哪些？

　　同時，提醒自己：

　　1.改變我能改變的；

　　2.接納我能接納的，包括負(fù)面情緒。

　　（二）改變不合理認(rèn)知，保持好心態(tài)

　　美國臨床心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，在人們的情緒產(chǎn)生過程中有三個重要的因素ABC：情緒誘發(fā)事件（Activating events)；人們對誘發(fā)事件所持有的認(rèn)知信念（Beliefs)；由此引發(fā)的人們的情緒和行為結(jié)果（Consequences)。通過調(diào)整對事件（A）的認(rèn)知（B）來改變情緒和行為（C）。所以，要防止非理性的信念充斥我們的內(nèi)心。

　　非理性信念有三大特征：絕對化、過分概括化（以偏概全）、災(zāi)難化（糟糕至極）。許多非理性信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或“應(yīng)該”的表現(xiàn)。顯然，這樣只會讓自己更加悶悶不樂。

　　（三）學(xué)會合理表達(dá)，管理好情緒

　　人在焦慮、恐懼、壓抑時，可以通過多種途徑表達(dá)這些情緒。目的是釋放應(yīng)激狀態(tài)下的壓力和焦慮。對于應(yīng)激，我們要有兩方面的認(rèn)識：一方面，它有利于調(diào)動人內(nèi)在的資源，適應(yīng)環(huán)境；另一方面，長期處于應(yīng)激環(huán)境下的個體，身心都會出現(xiàn)問題。因為長期的壓力與危險，人平衡自己心理的資源容易耗竭。

　　也就是說，我們不能壓抑自己的情緒，但也要學(xué)會合理表達(dá)這種情緒?？偟脑瓌t是：要善待自己的情緒，它也是我們自身的一部分；表達(dá)可以，要遵循“利己但不損人”原則。比如：當(dāng)我們生氣時，我們可以選擇聽音樂、做運(yùn)動、找網(wǎng)友傾訴、做深呼吸、寫日記，甚至哭泣，最好不要選擇砸東西、生悶氣、罵人、打架等方式。當(dāng)你善待你的情緒，情緒也會善待你。

　　（四）嘗試改變行為，養(yǎng)成好習(xí)慣

　　這次疫情，本身是個壞事情。但我們可以借著這個不能出門的機(jī)會，正好與父母和家人增進(jìn)溝通、加強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)，不妨趁此機(jī)會陪他們聊聊天，聽聽他們的故事，也說說我們的想法，尤其聊一聊健康的身體對生命的意義等；或者一起做做家務(wù)，整理整理房間……說不定這就是養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和愿意聆聽父母教誨習(xí)慣的開始！

　　年級高一些的同學(xué)，也可以借此機(jī)會梳理梳理自己的成長歷程，試著制訂自己原來不曾想過而現(xiàn)在可能要實現(xiàn)的小目標(biāo)。比如，也許你會去讀一本一直沒時間讀的書、看一部想看的影片、逛逛網(wǎng)絡(luò)3D博物館、多感受生活的正面效應(yīng)……總之，你會嘗試去做一件你一直想做而沒做的事情。說不定你對人生、對生活、對學(xué)習(xí)有了更深的感悟。

　　（五）獲取有效信息，利用好資源

　　在網(wǎng)絡(luò)十分發(fā)達(dá)的今天，關(guān)于疫情方面的信息非常龐雜，有些是有用的，有些沒有用，甚至有害。為此，我們要從官方渠道獲取相關(guān)信息，不要經(jīng)常瀏覽手機(jī)，減少信息盲從。我們要對黨和政府的疫情防控工作充滿信心，做學(xué)生該做的、能做的，不信謠，不傳謠。也嘗試用老師教給我們的方法放松身心。

　　如果確實發(fā)現(xiàn)自己失眠、情緒低落、焦慮、緊張、恐懼等身心癥狀，又無法排解，那就可以考慮求助專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助我們，尤其是熱線服務(wù)，比如，我們的“陶老師”熱線。

古希臘哲人說過：太陽每天都是新的

但愿我們同學(xué)能擁有陽光般的心態(tài)

做最好的自己