張家口市未成年人心理健康輔導(dǎo)站

致全市中小學(xué)生的一封信

　　親愛的同學(xué)們：

　　你們好！由于我們?nèi)祟惡托鹿诓《镜摹皯?zhàn)爭(zhēng)”還沒有結(jié)束，大家還不能出去玩，不能走親訪友，不能按時(shí)返校上課。也許你會(huì)感到擔(dān)心害怕、煩躁不安或郁悶無助，千萬不要緊張，這些都是正常的心理情緒反應(yīng)，你們的爸爸媽媽、老師也不同程度的存在，何況你們年齡尚小，沒有真正經(jīng)歷過大的風(fēng)浪。市未成年人心理健康輔導(dǎo)站的叔叔、阿姨們惦記著你們，希望你們能在防控疫情、居家學(xué)習(xí)的特殊時(shí)期安排好作息時(shí)間，心懷感恩之心，從經(jīng)歷中獲得成長。下面，我們提供了幾個(gè)調(diào)整身心的建議，希望對(duì)你們有所幫助。

　　拓展認(rèn)知

　　延期不延學(xué)，停課不停學(xué)。老師已經(jīng)當(dāng)上了主播，進(jìn)行網(wǎng)上教學(xué)，你們則是坐在電腦前，開始了新學(xué)期的學(xué)習(xí)。感覺怎么樣？很新奇也很有趣吧？同學(xué)們?cè)谏虾镁W(wǎng)課，完成好作業(yè)和考試的基礎(chǔ)上，可以充分利用互聯(lián)網(wǎng)去學(xué)習(xí)新的知識(shí)，擴(kuò)展自己的認(rèn)知，豐富內(nèi)心世界。

　　練習(xí)技能

　　當(dāng)你覺得無法靜下心來學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以停下來練習(xí)一些小技能，比如唱歌，畫畫、做手工、彈奏樂器，學(xué)習(xí)做一道美味的菜肴，或者跳繩跳操等。當(dāng)你全神貫注地沉浸在學(xué)習(xí)技能的活動(dòng)中，大腦會(huì)產(chǎn)生興奮和充實(shí)的幸福感，這遠(yuǎn)比打游戲有趣而且有意義多了。

　　保持聯(lián)結(jié)

　　居家是增進(jìn)親情的好機(jī)會(huì)，可以和家長真誠溝通，說出心里話，消除誤會(huì)和矛盾。還可以通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行有益的社交，與親人和小伙伴們保持經(jīng)常聯(lián)系和交流，這樣可以大大緩解心中的焦慮，獲得心靈的陪伴感。與好朋友進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)視頻聊天，這也是一種保持社會(huì)聯(lián)結(jié)的好方式。

　　心理調(diào)節(jié)

　　當(dāng)你在家感到自己不安、焦慮、易怒，不知所措時(shí)，可通過以下簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　簡(jiǎn)易呼吸練習(xí)法

　　用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時(shí)不必控制你的呼吸，讓它自然地發(fā)生，并用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時(shí)，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。

　　蝴蝶抱

　　感到焦慮不安或失控時(shí)，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢輕拍肩膀4-6次，同時(shí)關(guān)注當(dāng)下的各種感受。然后做一次深呼吸，如果覺得有所改善，可重復(fù)以上動(dòng)作5次。

　　感恩成長

　　在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)役中，無數(shù)的叔叔、阿姨們不顧個(gè)人安危辛勞著，尤其是白衣天使們不退縮、不當(dāng)逃兵，用大愛書寫了救死扶傷的神圣詩篇。沒有什么歲月靜好，只因有人在負(fù)重前行。請(qǐng)同學(xué)們從這段特殊的經(jīng)歷中學(xué)會(huì)感恩，感恩父母、感恩老師、感恩守護(hù)我們健康的人，更要感恩我們強(qiáng)大的祖國！希望你們能把困難和挑戰(zhàn)變成機(jī)遇與動(dòng)力，自覺、自主、自律地鍛煉和學(xué)習(xí)，獲得成長，準(zhǔn)備新的起飛。

　　親愛的同學(xué)們，讓我們擊掌相約，期待著你們蓄勢(shì)待發(fā)、朝氣蓬勃的回歸校園！

　　如果想尋求幫助或有什么心里話不方便和家長、老師、同學(xué)說的話，歡迎隨時(shí)撥打我們的電話0313-5860620  15373133304

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2020年3月20日